生孩子对女性来说，那可是人生的一个大转折点。怀孕十个月，吃尽苦头，分娩的时候又满心欢喜，总结起来就是 “痛并快乐着”。

不过，生孩子前后，女性的身体和心理都会有很大变化，特别是身材走样，这对爱美的妈妈们来说，实在是太扎心了。

“少女胯” 和 “妈妈胯” 差在哪

生孩子前，女性的胯部紧紧的，腿部线条也很顺滑，整个人看着又细又长。可生了孩子之后，胯部常常会明显变宽，腿也变粗了，还可能有赘肉耷拉下来。

穿紧身裤的时候，这些变化就更明显了。就算有些妈妈产后恢复得还不错，可胯部宽大的问题还是很难彻底藏起来。

“妈妈胯” 是怎么形成的

骨盆变了：分娩前，胎儿慢慢进到妈妈的盆腔里，把骨盆撑开了。生产的时候，胯骨会进一步打开，好让胎儿顺利通过产道。这一番折腾下来，骨盆可能就永久性地变宽，形状也变了。 体重没管好：怀孕期间要是吃得太多，或者老吃高热量的东西，体重就容易猛增。过多的脂肪就会堆积在腰、胯和大腿这些地方，身材就走样了，产后想恢复身材也更难。 运动太少：孕期和产后不爱动弹，脂肪就容易堆积，肌肉也会失去弹性和力量。骨盆周围变得不稳定，不光身材不好看了，还可能引发腰疼、关节疼这些健康问题。 产后没及时恢复：好多产妇忙着照顾孩子，顾不上做骨盆修复训练。要是错过了产后修复的黄金时期，骨盆就没法恢复到原来的样子，身材也就跟着受影响，下肢的力学平衡也被打乱了。 展开剩余48%

怎么预防和改善 “妈妈胯”

虽说生孩子难免会让身材有些变化，但只要孕期科学管理，产后好好保养，就能减轻 “妈妈胯” 的程度，甚至还能慢慢变回原来的好身材。

孕期合理控制饮食：宝宝需要的营养是要全面均衡，但这可不代表妈妈就得使劲吃高热量的食物。平时要少吃油腻的东西，多吃富含维生素和纤维的蔬菜水果。这样既能保证胎儿健康长大，又能不让自己体重失控。 坚持母乳喂养：母乳喂养对宝宝好，对妈妈也有好处，能帮妈妈燃烧大量热量。每天母乳喂养消耗的能量，差不多跟慢跑 10 公里一样多，这可是天然的减肥方法。 穿合适的产后瘦身衣：瘦身衣能帮着收紧腹部和胯部松松垮垮的赘肉，不过要选舒服、合身的款式，可别太依赖它。 适当做产后运动：运动是恢复身材的关键，但得根据自己的身体状况，慢慢来。下面这几个简单的运动就挺有效： 桥式运动：平躺在瑜伽垫上，双手掌心朝上放在身体两边，双腿弯起来。然后用脚、背和臀部的力量，把身体拱起来，同时给腹部往下压的力，保持几秒再放松。这个动作能让臀部肌肉更强壮，收紧腰胯的地方。 蚌式运动：侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯成 90 度，脚踝和膝盖并拢。一边呼吸，一边把上面的膝盖抬起来，就像贝壳打开合上那样。这个动作对锻炼臀中肌特别有效。 深蹲：双脚分开，和肩膀一样宽，站好，双臂自然垂下来或者伸直。慢慢弯膝盖往下蹲，直到大腿和地面平行，再慢慢站起来。深蹲能增强腿部和臀部的肌肉力量，是塑形的经典动作。

虽说产后身材会变，但也别太焦虑。生孩子不只是对身体的考验，更是生命的奇迹。迎来新生命的幸福和成就感，可比身材走样带来的烦恼重要多了。只要保持健康的生活方式，经常运动，身材慢慢恢复那是完全有可能的。

发布于：四川省